110세 넘긴 최고령자의 장수 비결은?
세계 최고령자 프랑스의 앙드레 수녀.
지난 17일 118세를 일기로 별세했습니다.
생전 자신의 활력 비결
'일하는 것'과 '남을 돌보는 것'
'자주 웃는 것'과
'시간을 지루하지 않게 보내는 것'
'날달걀 섭취'
'단순하고 규칙적인 생활',
'남에 대한 관대함'
세계 100세 이상 인구수는 2021년 기준 57만명을 넘었다.
건강수명을 높이려면 어떻게 해야 할까요?
"내장지방이 많을수록 몸에 염증이 많이 유발돼 세포 노화가 진행된다"
"비만을 경계하고, 식생활에서 염증 지표가 높은 적색육이나 가공육, 단당류 같은 음식을 제한하는 게 도움이 된다"
격렬한 운동은 산화 스트레스를 늘리기 때문에 과도한 운동은 피하는 게 좋다
스트레스 없는 평안한 마음과 절제된 식이, 적당한 운동과 부지런한 생활이 수명 연장에 도움이 된다.
"살짝 숨이 차거나 땀이 날 정도의 중등도 강도 유산소 운동을 주3~5회, 30~60분씩 하는 게 도움이 되고 탄수화물·지방·단백질 섭취 비율을 5:3:2 정도로 균형 있게 먹는 게 중요하다"
"음식 이외에 하루 500mL 이상의 수분을 충분히 마시고, 정기적인 건강검진을 통해서 질병을 조기에 발견하고 관리하는 것이 건강 장수를 위한 비결"이다