달리기, 자전거에 언급되는 케이던스라는 말을 들어 본적이 있습니까?
by 대이빅 2020. 6. 30.
케이던스라는 말을 들어 본적이 있습니까?
이것은 자전거에서 활용되는 말이며 페달의 회전수를 뜻합니다.
이 케이던스는 바이크의 파워와 심박수등과 연관이 있습니다.
자전거의 분당 크랭크의 회전수를 뜻하는 케이던스
케이던스 90은 크랭크를 분당 90번 회전하는 것이라고 할 수 있습니다.
케이던스는 지구력이 요구되는 스포츠에도 활용이 됩니다. 육상 중거리와 장거리 말입니다.
크랭크의 회전 수는 다리의 회전수라고 보면 됩니다.
달리기 케이던스의 단위는 SPM입니다. Step per minute의 약어죠.
최고의 마라톤 선수의 SPM은 100전후가 됩니다.
케이던스의 평균은 90입니다.
케이던스가 낮은 경우
큰 힘을 내기 위해서는 근육 속에 있는 에너지를
신속하게 사용해야 사용 비중이 높아집니다.
이 에너지는 근육 속에 있는 것을 사용하기에 심장에 부담이 적다는 장점이 있습니다.
같은 파워를 내는 경우 케이던스가 낮은 것이 보통이며 심박수도 낮아집니다.
반면 낮은 케이던스를 활용하는 경우에는 결국 갑자기
큰 힘을 내기에는 어려움이 생길 수 있다는 것이 있습니다.
케이던스를 높이면 어떻게 될까?
케이던스가 높다면 페달을 밟는 힘이 작아지므로 에너지로 지방을 활용하는 비율이 높아집니다.
그래서 케이던스가 높을 수록 근육 글리코겐을 사용하는 양이 많아지고
장시간 운동을 할 수 있는 가능성이 높아지는 장점이 있습니다.
지방을 분해하여 에너지로 바꾸는 산소가 많이 필요하기에 심장에 많은
산소를 포함한 혈액을 많이 쓰기 위해 빨리 강하게 동작하게 됩니다.
그만큼 심장에 부담이 높아지는 것도 사실입니다.
케이던스는 어디쯤 목표로 하는 것이 좋을까?
90rpm이 이상적인 케이던스라고 하는 경우가 많습니다만
근육과 심장에 부담을 주지 않는 선에서 케이던스를 높이는 것이 좋지 않을까 합니다.
결국 케이던스 90rpm은 참고 일뿐 자신이 가능범위 내에서 큰 힘을 낼 수
있도록 케이던스를 조금씩 찾아나가는 것이 현실적이라고 할 수 있겠습니다.
좋아요공감
공유하기게시글 관리구독하기
저작자표시
관련글
신종 코로나 치료제? 렘데시비르란 무엇인가요?
용혈성 요독 증후군이라 불리우는 햄버거병이란 무엇인가?
왜 먹어도 먹어도 배고플까
효율적인 다이어트. 건강을 위해 지방을 효율적으로 태우는 방법
댓글0
이름
비밀번호
비밀글
여러분의 소중한 댓글을 입력해주세요.
등록
이전 1 ··· 49 50 51 52 53 54 55 56 57 ··· 75 다음
분류 전체보기
뉴스 즐겨찾기
교육 뉴스
교육 정보
자격증 정보
건강 즐겨찾기
마케팅 즐겨찾기
재미 즐겨찾기
기존정보
재미있는 마술정보
공지사항
최근글인기글
불필요한 전화, 텔레마케⋯
2020.10.29
커피 바리스타 자격증을⋯
2020.09.25
신비한 동물 사전 3(Fanta⋯
2020.09.23
왕좌의 게임 프리퀄 시리⋯
2020.09.23
코로나 바이러스의 피부⋯
2020.09.22
TOP
TEL. 02.1234.5678 / 경기 성남시 분당구 판교역로
© Kakao Corp.